Mam 26 lat, wzrost 188cm, waga ..hmm 104, biceps 43cm - ćwiczyłęm kiedyś za "młodu" od 17-ego roku życia i jak ten małolat głupi wwtranżalałem mietka :), w wieku 21 lat wycinąłem 150kg na płaskiej, niestety, studia te sprawy i się przestało ćwiczyć. .....zacząłem ponownie od jakiegoś miesiąca intensywne treningi. Jem dużo (jak zawsze) biegam [...]
Siemka, mam pewien dziwny problem. Od kilku tygodni obserwuję spadek wagi co SOBOTĘ. Jestem na diecie z dodatnim bilansem (zapotrzebowanie około 2700, jem 3200-3300 kcal), trenuję metodą split 3x w tygodniu. Węgle: ~5g/kg masy ciała Białko ~2,2g/kg masy ciała Tłuszcze: ~1,2g/kg masy ciała Nie wiem jak to się dzieje, że w ciągu tygodnia waga stoi [...]
[...] zeby to troche zbic teraz. Ale pytanie czy jest mozliwe ze takie coś wystepuje?? 1 raz tak mam. Ew. jakies sposoby zeby szybko wyzdrowiec. Witaminy olej z watroby rekina jem codziennie wiec nie wiem czy moge cos wiecej zrobic? jeszzce wczoraj wieczorem/ w nocy mialem bol gardla a dzisiaj go nie mam praktycznie wcale. Zmieniony przez - vander [...]
[...] zawodowcem, z tego się nie utrzymuje. Pilnuje tylko ilość białka spożywanego. Około 2 gramy na 1 kg masy. Co do węglowodanów i tłuszczów to nie liczę tego. Jem póki się najem, oczywiście staram się jeść produkty o niskim IG i o regularnych porach. Nie zależy mi na super sylwetce, chce mieć masywną sylwetkę i wielką siłę. I moje pytanie brzmi [...]
Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]
[...] byc musi, bo chce robic mase. Prosze o pomoc, co mozecie polecic, na co zwracac uwage. Zalezy mi na tym aby znowu sie nie spasc. Jakas nieduza porcja odzywki moze? POmimo treningow na silowni dochodzi u mnie 1,5 godziny dosyc intensywnego treningu mma. Diety nie mam, poprostu jem duzo. Prosze najlepiej o konkrety i oczywiscie w miare niedrogie.
[...] ale najbardziej zalezy mi na dobrej rzezbie. PYTANIE: jaką suplementacje polecacie ? Boje się GAINERÓW - mam tendencje do tycia i stad moje pytanie - jak to widzicie ? Myslalem o weglach - do spozywania 20-30min po siłowni (obecnie jem wafle ryzowe , banany) a 60min po o odzywce białkowej. A moze cos innego ? Bede wdzieczny za opinie Pzdr. Adam
[...] jest gitarka Jeśli chodzi o przedtreningówkę to obadałem aakg extreme również od olimpu. Dieta na zasadzie jedz co chcesz(nie ma łatwo bo nie ma dostępu do kuchni, niestety 5 dni w tyg - internat i jem co dadzą ;d) Co myślicie o w/w zestawie? może się nadać? Dzięki za odpowiedź ;) Pozdro! Zmieniony przez - KovalSkyyy w dniu 2016-03-05 13:39:04
[...] to 22g bialka, 15g tluszczow i 2,5 g wegli w puszce smakuja calkiem dobrze, spokojnie mozna jesc. nie jest to jakis przysmak, ale meczarnia tez z pewnoscia nie. pytam, bo jem te sardynki co 2 dzien od jakiegos czasu, a czytalem opnie, ze w takich krajach jak maroko sa tragiczne warunki w portach i potem fabrykach. nie wiem na ile to prawda. co [...]
[...] osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni nietrenignowe (biegi dłuższe około 40min albo interwały, zalezy od nastroju). Teraz staram się unikać tłuszczy, jem wystarczająco węglowodanów i tyle białka ile mogę. Druga sprawa mam 100zł na suple i chciałbym żeby starczyły na miesiąc. Na siłowni mi radzili aminokwasy i kreatyne. Ja [...]
Witajcie! Mam 16 lat (rocznik 97, grudzień), około 180cm wzrostu i ważę tylko ~64kg. Niestety taką mam budowę i przemianę materii. Jem całkiem sporo, ale trudno mi przybrać na wadze. Nie wiem czy opłaca mi się chodzić na siłownię przy takiej masie itd. W domu ćwiczę niestety rzadko, ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad siłownią. Od wiosny [...]
Witam! Mam 17 lat, trenuje od prawie roku. Trzymam diete, jem 7 razy dziennie (pierwszy posilek o 5.40, ostatni o 22), bardzo staram sie robic cwiczenia technicznie, zalamuje na koncu treningu miesien, daje z siebie wiecej niz wszystko. Niby robie wszystko tak, jak powinienem, a jednak mam problem. Jak zaczynalem chodzic mialem 27cm w "bicepsie". [...]
[...] masę. Jestem człowiekiem który jest bardzo wybredny i nie tknę np. mleka i sera żółtego. Potrzebował bym tylko składniki na śniadanie i kolację, ponieważ na obiad dziennie jem kartofle rzadziej kluski plus udko z kurczaka lub pierś z kurczaka oraz kapusta lub buraki. Rosół z makaronem lub inne zupy. ryż prażony chleb pszenny lub razowy masło [...]
[...] odczucie...), ale na stan ketozy mi to nie wygląda. Kupiłam sobie keto-diastrix, pasek się nie zabarwił...i wpadłam w czarną rozpacz...hmmm...kumpel na mnie krzyczy że jem chudy twaróg - może to faktycznie tego wina? a sery - żółte albo pleśniowe? można czy nie? bo teoretycznie, jedząc poniżej 20g ww dziennie, powinnam już być w ketozie. a [...]
Siema. Rozpocząłem zabawę z PH. Odpaliłem m-drola 2 kapsy/ed. Jem 3 dzień i spina już mocno. Lekki ból prostaty czuję cały czas podobnie miałem na 30 mg bardzo dobrego wina. Ale ch.u.j z prostatą po odstawieniu będzie oki. Mnie interesuje czy ktoś zanotował wypadanie włosów po m-drolu. Pytam dopiero teraz bo dopiero wczoraj doczytałem że jest to [...]
[...] Takze po prostu nie mam czasu ciagle jesc ani trenowac. Po pracy wracam wyj**any. Pytanie, dlaczego smalec nie spada? To ile ja mam jesc tych kalorii, 1500? A moze za malo jem? Dorzucilem ostatnio Cannibal Claw + Burn24 i nic, zero, waga stoi, barkow to juz w ogole nie widze. Raczki chudna a brzuch wisi chyba jeszcze wiekszy niz byl. Waga [...]
SIemanko, jak w temacie potrzebuje jakiejs sprawdzonej rozpiski. Moje max to 55kg. CIenko Dzieki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa i Sila. Staż treningowy na słowni: Chodzilem Pól roku temu, od tamtego czasu schudlem. Uprawiane inne sporty: koszykówka(Codziennie po 2-3h) Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. Trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. Chociaż z tą dietą różnie bywa. Codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak. Ale wiadomo różnie z tym bywa. Chcąc uzupełnić swą dietę myślę nad zakupem gainera. Widziałem dużo [...]
[...] sie po macie. Wiec treningi mam codziennie i czasem po dwa jesli tego dnia wypadnie silka, staram sie prawidlowo odrzywiac chociaz nie mam jakiejs dokladnej wyliczonej diety(jem tak na oko) zawsze rano jakis twarog w trakcie dnia troche ryzu jakis kurczak jogurty tunczyk itd owoce,sery ...No i niestety albo stety pracuje sobie codziennie od rana [...]
[...] kg a po pracy 92,5 a do pracy biore 3 posilki i 2 litry wody niegazowanej,posilki to najczesciej ryz/kasza/makaron polaczone z piersia kurczaka/ryba i warzywami zalane olejem arachidowym... moje pytanie do was co zrobic zeby nie tracic masy w pracy,czasami bywa ze przez 4 dni pracy pod rzad trace 2kg mimo ze jem regularnie co 3h i wypijam cala [...]
